Guía de Higiene del Sueño

Dormir bien es esencial para mantener una buena salud y bienestar general.
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Aquí hay algunos consejos para mejorar su higiene del sueño:

1. Mantenga un horario regular de sueño
   • Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo.
2. Cree un ambiente propicio para dormir
   • Asegúrese de que su habitación sea cómoda, oscura, y silenciosa. Considere usar cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario.
3. Limite las siestas
   • Si necesita dormir durante el día, limite las siestas a 20-30 minutos y evite dormir por la tarde.
4. Cuidado con lo que come y bebe
   • Evite las comidas pesadas, cafeína y alcohol cerca de la hora de acostarse. Estos pueden interferir con su capacidad para conciliar el sueño.
5. Establezca una rutina relajante antes de dormir
   • Realice actividades tranquilas y relajantes antes de acostarse, como leer un libro o tomar un baño tibio. Evite el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
6. Haga ejercicio regularmente
   • La actividad física regular puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a disfrutar de un sueño más profundo. Sin embargo, evite hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse.
7. Controle el estrés
   • Practique técnicas de relajación como la meditación, ejercicios de respiración profunda o yoga para reducir el estrés y la ansiedad que pueden interferir con el sueño.
8. Considere sus necesidades personales
   • Algunas personas necesitan más o menos sueño que otras. Escuche a su cuerpo y ajuste sus hábitos de sueño según sus necesidades.
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Si sigue teniendo problemas para dormir, consulte a su médico para discutir posibles causas subyacentes y tratamientos. Dormir bien es una parte crucial de un estilo de vida saludable.

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Dr. Heriberto Barreto Soto
Especialista en medicina interna y obesidad
Director Medico Dzeus Health